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做自己的心理醫(yī)生書籍篇一
從疾病的角度來看，我們生長(zhǎng)在一個(gè)很絕望的時(shí)代，抑郁、焦慮幾乎誰也躲不過;
但從發(fā)展的角度來看，這又是一個(gè)充滿可能的時(shí)代，正因?yàn)槟敲炊嗉不嫉某霈F(xiàn)，促進(jìn)了心理科學(xué)的高度發(fā)展，有很多療愈自己的方法可供選擇。
究竟要怎么做，才能打開希望大門呢?
01 什么人有可能自愈?
我被《自愈的本能》這本書吸引，是因?yàn)椤白杂边@兩個(gè)字。被生活傷得千瘡百孔之后，我們，還能自愈嗎?
上次微課《焦慮的自愈指南：如何釋放焦慮背后的能量》之后，我收到了一些很積極的反饋。
其中一位聽眾說，因?yàn)檫@堂課，找到了自己的癥結(jié)，困擾多年的焦慮癥好了，現(xiàn)在每天都很開心。
雖然的確是很賣力地奉獻(xiàn)了好多干貨，但我畢竟不是“江湖神醫(yī)”，一次課就能治好焦慮癥是萬萬不敢期待的。
那么就剩下兩種可能。
第一，她的焦慮癥狀還沒到很嚴(yán)重的程度;
第二，她自己已經(jīng)花了很長(zhǎng)時(shí)間覺察、學(xué)習(xí)、試圖改變，就差那臨門一腳了，有人捅破窗戶紙，她就能頓悟，這就叫“發(fā)現(xiàn)即治療”。
這兩點(diǎn)，其實(shí)就是如何自愈的關(guān)鍵。
第一，不要等到很嚴(yán)重才尋求幫助。
心理問題常常被忽視，很多人意識(shí)不到或者能拖就拖;但真到了抑郁癥、焦慮癥的地步，你連做點(diǎn)什么的力氣都沒有了，不靠專業(yè)醫(yī)生甚至是藥物的輔助，很難治愈。
心理方面的藥物，副作用一般都不小，但急癥的時(shí)候你又沒得選;心理咨詢的費(fèi)用不低，還要持續(xù)一段時(shí)間才能有效，而且國人肯痛快去看心理醫(yī)生的本來就沒幾個(gè)。
所以，只有一個(gè)辦法。
第二，防病于未然，治病于微然。
在我看來，每個(gè)人都該學(xué)點(diǎn)“心理”。至少要大體了解人的心理是怎么形成的，自己又大概是個(gè)什么狀況。不止在于防病，更大的意義在于：了解自己，找到適合自己的方向。
這就是神醫(yī)扁鵲所提倡的“防病于未然”。
有了這些基本常識(shí)，然后再去思考和覺察，一般不至于把事態(tài)鬧到不可收拾的地步;
真要出了什么問題，才有可能通過看書、聽課這樣比較簡(jiǎn)單的方法發(fā)生改變;自己解決不了也不會(huì)驚慌，大不了去找經(jīng)驗(yàn)豐富的專業(yè)人士，起碼你有了初步判斷、選擇醫(yī)生的眼光。
這就是“治病于微然”。
做到了以上兩點(diǎn)，或者雖然沒做到、但已經(jīng)遇到問題急需解決、而且想先依靠自己的力量試試(嚴(yán)重情況不建議)的話，這才到了第三個(gè)問題：如何找到適合自己的自愈方法。
大衛(wèi)·塞爾旺-施萊伯本來是個(gè)走正路子的心理醫(yī)生，科班出身，但他在一次偶遇好朋友時(shí)受了點(diǎn)刺激。
那位朋友曾經(jīng)患上嚴(yán)重的抑郁癥，但她沒走尋常路，反而用了被正派醫(yī)學(xué)界鄙視的非傳統(tǒng)療法，結(jié)果不但治愈了，效果還好得驚人。
施萊伯醫(yī)生由此開始思考，除了那些已經(jīng)暴露出很多局限的傳統(tǒng)療法，有沒有副作用小、療效也很徹底的其它方法?怎樣才能激發(fā)患者自愈的力量?
以下七種自然療法，就是他在前人基礎(chǔ)上深化研究的成果：
1、心率協(xié)調(diào)法
我們總是認(rèn)為，改變環(huán)境，身體就會(huì)變好。而實(shí)際上正相反，改變身體，才能把環(huán)境變好。
心率協(xié)調(diào)法是一種幫你緩解壓力的方法，它有三個(gè)步驟，一是要把注意力放在身體上，二是深呼吸和自由思想，三是想象那些正面的體驗(yàn)。
2、快速眼動(dòng)療法
回避痛苦的記憶，會(huì)在你的情感腦中留下傷痕。
通過讓患者一邊回憶過去的創(chuàng)傷情境，一邊隨著治療師在他們面前不停擺動(dòng)的手，快速移動(dòng)眼球，觸發(fā)大腦創(chuàng)傷記憶的重組，把過去和現(xiàn)在、情感腦和認(rèn)知腦重新聯(lián)接起來，就能夠修復(fù)創(chuàng)傷。
3、重置生物鐘
光會(huì)影響人們的心情和欲望，也能改變情感腦的節(jié)奏，重置生物鐘能夠解決一些因?yàn)楣饽芰坎蛔銕淼钠＞搿⒁钟舻葐栴}。
中國老話里說“日出而作”是有道理的，為了身心健康要多親近陽光，重置健康的“生物鐘”。
4、針灸
根據(jù)西方腦科學(xué)的研究，證實(shí)了針灸可能影響到情感腦，所以能起到麻醉，緩解壓力、抑郁、焦慮，和能量恢復(fù)等等作用。
5、飲食療法
大腦對(duì)我們的日常飲食非常敏感，研究發(fā)現(xiàn)ω-3脂肪酸對(duì)大腦和情緒平衡有很好的效果，特別是對(duì)于抗抑郁有一定的作用。
受壓力和抑郁困擾的人，可以讓食物也成為一種治療良方。
6、運(yùn)動(dòng)療法
最近二十年內(nèi)，西方科學(xué)證明了鍛煉對(duì)焦慮、抑郁療效顯著。
容易抑郁和焦慮的人，也常常是喜歡思考和比較敏感的人。沉思就更容易加重抑郁和焦慮，所以最好的方法就是動(dòng)起來!
運(yùn)動(dòng)治療情緒問題的好處在于，用柔和的自然機(jī)制促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，讓人享受喜悅，而且越來越容易滿足。運(yùn)動(dòng)還可以激活免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)和情緒有關(guān)的其它生理機(jī)能。
科學(xué)地運(yùn)動(dòng)有五個(gè)秘訣：更注重頻率而不是單次的強(qiáng)度、根據(jù)問題嚴(yán)重程度調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、“有氧”運(yùn)動(dòng)和“無氧”運(yùn)動(dòng)都可以選擇、團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)比個(gè)人運(yùn)動(dòng)效果更好，以及找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式并且堅(jiān)持下來。
7、情感聯(lián)結(jié)和解決沖突的溝通術(shù)
幾乎所有后天形成的心理問題，以及某些生理疾病都是源于愛的匱乏，但可悲的是，我們?nèi)绱丝释麗?，卻不會(huì)“愛”，可能無意中制造了多種沖突，讓我們離“愛”越來越遠(yuǎn)。
你可以從這四個(gè)方面開始學(xué)會(huì)愛，溫暖的身體接觸、良好的表達(dá)、解決沖突的非暴力溝通準(zhǔn)則和用心傾聽。
這幾種療法的共同特點(diǎn)是，它們都是物理療法，利用了人的心理和大腦對(duì)抑郁、焦慮的自愈機(jī)制，沒有什么副作用，而且適用性比較廣泛。
但是，它們也不一定能放之四海而皆準(zhǔn)，也有一定的針對(duì)性，比如“快速眼動(dòng)”主要針對(duì)過去發(fā)生的痛苦經(jīng)歷。
這次四川地震中，有個(gè)剛剛失去老伴的老太太，親眼看到老伴遇難的場(chǎng)景對(duì)她刺激很大，造成了嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷，安定醫(yī)院的救援醫(yī)生就給她使用了“快速眼動(dòng)”療法。
另外，這些方法還是要和心理咨詢結(jié)合，效果才能更好，建立正確的認(rèn)知永遠(yuǎn)是基礎(chǔ)，適當(dāng)?shù)姆龀窒到y(tǒng)也是必要的，除非這些你都能自己搞定。
最后，就算你對(duì)醫(yī)生再不信任，急性發(fā)作、癥狀嚴(yán)重或者自己搞不定的時(shí)候，還是去找專業(yè)醫(yī)生最靠譜!
03 最重要的方法
科技的發(fā)展，讓我們膜拜于“科學(xué)”而冰冷的醫(yī)技，而忽視了那些看來很尋常但實(shí)際上非常重要的因素，健康飲食、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)、自愈能力、醫(yī)患關(guān)系以及其它一切關(guān)系的影響。
然而，心理疾病是一種慢性疾病，它的成因復(fù)雜而漫長(zhǎng)，治愈需要的不是一種立竿見影的利器(也不存在)，而是在不斷還會(huì)遇到新傷害的環(huán)境中，找回維持身心平衡的能力。
也許你需要的是迎著清晨第一道光線起床，注意調(diào)整飲食;也許你需要的是練習(xí)心率協(xié)調(diào)，用運(yùn)動(dòng)重新點(diǎn)燃你的活力;也許你需要的是勇敢面對(duì)痛苦的記憶，積極處理和改善關(guān)系。
而最重要的是，你需要尋找更多有意義的聯(lián)結(jié)。
我們想要的，就是被愛，但這永遠(yuǎn)不可能被全部滿足，個(gè)人的痛苦也不可能徹底消亡;
只有當(dāng)我們接受自身的角色、為這個(gè)世界有所貢獻(xiàn)的時(shí)候;只有當(dāng)我們學(xué)會(huì)去愛別人的時(shí)候，心靈才有可能徹底平靜下來。
呵護(hù)人性中最重要、最基本的部分，我們就可以釋放與生俱來的力量：自愈的本能。
人生苦難重重，你有沒有勇氣踏上別人不敢走的路?
做自己的心理醫(yī)生心得5
做自己的心理醫(yī)生書籍篇二
非常感謝生活，總是讓我在迷茫、沮喪的時(shí)候看到黑暗里投射進(jìn)來的一束光。讓我又找到了面對(duì)困難的勇氣，繼續(xù)前行。
之前因?yàn)樯眢w欠佳，接連不斷的苦楚讓精神倍受打擊，每天抑郁著、沒有目標(biāo)地混日子。甚至有了悲觀厭世情緒，覺得活著就是受罪，對(duì)這種狀態(tài)的自己也是充滿懊惱和不滿，覺得一無是處，整個(gè)人近乎要崩潰的感覺!
一本書的出現(xiàn)，把我從痛苦的深淵里拉了出來。給我注入了能量，讓我敢于做自己。這本《被討厭的勇氣》我也希望能被有過自我懷疑和不知道目標(biāo)的朋友看到它，能幫你重新獲得幸福的能力!
這本書是對(duì)于阿德勒心理學(xué)的初步入門介紹，通過青年與哲人的對(duì)話形式展開，簡(jiǎn)明易懂又富有實(shí)效性。它的思想有別于弗洛伊德精神創(chuàng)傷學(xué)說，它否定原因論，提出目的論，是一門自助性個(gè)體心理學(xué)。
通過閱讀，我放下了許多心理包袱，也勇于解開自己的心結(jié)，隨性面對(duì)一些人和事，下面簡(jiǎn)單介紹一下讓我有感觸的內(nèi)容。
一.你的不幸是你自己選擇的
我們?nèi)兆舆^得不好，經(jīng)常會(huì)給自己找原因，認(rèn)為之前經(jīng)歷的事才導(dǎo)致了現(xiàn)在的狀況。如：因?yàn)槲腋改附?jīng)常吵架所以我現(xiàn)在也過得不幸福;因?yàn)槲液苷晕艺也坏侥信笥?因?yàn)槲覀€(gè)子不高所以找不到好工作等等
這些“因?yàn)椤本褪歉ヂ逡恋碌脑蛘?，認(rèn)為你的過去決定了你的現(xiàn)在。但阿德勒認(rèn)為，我們之所以不幸是我們主動(dòng)選擇的，我們有了這樣的目的才會(huì)給自己推導(dǎo)出那些原因。我們想要改變，卻一直改變不了，是認(rèn)為找到了保護(hù)殼，可以逃避責(zé)任，不至于讓夢(mèng)想破滅。
例如：談戀愛可能會(huì)遇到被傷害、被拒絕、被嫌棄，所以選擇宅在家就會(huì)避免這些情況出現(xiàn)，從而安慰自己，如果不宅的話，也能找到男朋友。所以人們的不幸福，不是因?yàn)檫^去或環(huán)境，也不是因?yàn)槟芰Σ蛔?，而是缺乏“獲得幸福的勇氣”。
二.一切煩惱均來自人際關(guān)系
我們的煩惱來自別人的看法和社會(huì)的評(píng)價(jià)。習(xí)慣于和他人比較，把別人的幸?？闯墒亲约旱氖?，經(jīng)常會(huì)有自卑感，認(rèn)為自己不夠好。
自卑感人人都會(huì)有，比如：我沒有她白，沒有她高，沒有她聰明等等。自卑感不是來自客觀事實(shí)而是來自主觀的解釋，是達(dá)不到理想中的自己而產(chǎn)生的。自卑感本身不是壞事，它能促進(jìn)人努力進(jìn)步，能幫助你做更好的自己。
自卑情結(jié)卻是不好的，它是種借口，什么壞事情都可以往里扔的一個(gè)垃圾桶。
例如：同樣是個(gè)子矮，自卑感的人會(huì)覺得還好啊，起碼我還是聰明的，我看過很多書，知道很多知識(shí)，還帶有幽默風(fēng)趣;自卑情結(jié)的人會(huì)覺得，找不到好工作因?yàn)槲野?，找不到老婆因?yàn)槲野?，掙不到錢因?yàn)槲野 ?dāng)成了借口使用的一種狀態(tài)。
健全的自卑感來自和理想中的自己比較。我們之所以痛苦，是因?yàn)槲覀兘?jīng)常和別人作比較。我們?cè)谝鈩e人的看法，希望得到別人的認(rèn)可。
阿德勒否認(rèn)尋求別人的認(rèn)可，我們不是為了滿足別人的期待而活，別人也不是為了滿足我們的期待而活。我們要會(huì)課題分離，不要害怕被討厭。我喜歡你是我的課題，你喜不喜歡我是你的課題，和我沒關(guān)系。我們只負(fù)責(zé)把馬帶到水邊，喝不喝水是馬的事情。
如何區(qū)分是誰的課題，就看選擇的結(jié)果由誰來承擔(dān)。所以人際關(guān)系中，把對(duì)方看成伙伴，建造和諧平等的橫向關(guān)系，保留自己的社會(huì)認(rèn)知，縱然是上下級(jí)，也不必壓制自己的想法觀點(diǎn)，因?yàn)檫@是你的自由。自由就意味著被討厭，不為所動(dòng)，不被拘束。也就是要有“被討厭的勇氣”
三.認(rèn)真活在當(dāng)下
阿德勒認(rèn)為人生是由過去、現(xiàn)在，未來這些不連續(xù)的片段所組成的。你的過去決定不了你的現(xiàn)在，你的現(xiàn)在也決定不了你的未來。誰也無法預(yù)測(cè)下一秒會(huì)發(fā)生什么，唯有把握的是此時(shí)此刻的當(dāng)下，專注于當(dāng)下所做的事情，用完結(jié)的心態(tài)過好每一刻。
如何讓當(dāng)下活得有幸福感?阿德勒提出了三點(diǎn)：自我接納、他者信賴和他者貢獻(xiàn)。
自我接納不同于自我肯定。例如：我考了60分，我說我現(xiàn)在就是狀態(tài)不好，我狀態(tài)好的時(shí)候一定能考100分，這就是自我肯定。自我接納是我承認(rèn)我現(xiàn)在就是60分的水平，但我要想怎么才能考到100分。
他者信賴是我們選擇相信別人的時(shí)候，不要有附加條件。例如：我這么信任你，你不能背叛我。在日常捐款活動(dòng)中，我們往往在得知捐款對(duì)象生活富裕后而憤怒，想要把錢拿回來。就是因?yàn)槲覀兏郊恿藯l件——你要窮得吃不起飯，過不好生活。
這也是前面所說的課題分離問題，我信任你是我的事，你騙我是你的事。選擇無條件相信人，才有利于建立親密關(guān)系。當(dāng)然我們也要看清楚對(duì)象去決定信任，畢竟選擇相信后的結(jié)果要我們自己來承擔(dān)。
他者貢獻(xiàn)是你的價(jià)值來自你所做事情給別人帶來的貢獻(xiàn)。這不是自我犧牲，而是在勞動(dòng)中能獲得價(jià)值感。你不需要被別人認(rèn)可，只要自己感覺到對(duì)別人有用就行。
例如：之前我身體不佳，每天渾渾噩噩虛度。在工作上顯然不被別人認(rèn)可，但在家庭中，我的存在就是價(jià)值，是父母的希望，是他們的精神支柱。
這本書得到了很多人的推崇，包括心理學(xué)家張德芬，影視明星曾寶儀。它能真正地幫助到心理苦悶的人，只要我們能不在乎外界的評(píng)判，感知到自己對(duì)別人有用，我們就能獲得幸福感。也能勝任做自己的心理醫(yī)生。
做自己的心理醫(yī)生心得3
做自己的心理醫(yī)生書籍篇三
不久前跟朋友嘮嗑，期間時(shí)有對(duì)生活狀態(tài)的抱怨，說是否需要找找心理醫(yī)生之類的，便被安利了nlp。當(dāng)時(shí)也是一臉懵逼，什么nlp，我還以為是“你老婆”的縮寫，還想現(xiàn)在流行把“你大爺”變成“你老婆”的說法了?哈哈，沒文化真可怕，然后就去百度搜索了一下。
nlp：neuro linguistic programming，神經(jīng)語言程序?qū)W，原來是一種心理療法，而nlp簡(jiǎn)快心理療法正當(dāng)盛行之時(shí)。在這種療法中，把人每一天的行為看做是一個(gè)一個(gè)的程序，也就是人每天都是按一定流程在做事情，即個(gè)人習(xí)慣。其中簡(jiǎn)快心理療法實(shí)際是另一個(gè)概念，治療師關(guān)注的是如何更快更省力的介入到受導(dǎo)者。
nlp和簡(jiǎn)快療法有兩個(gè)區(qū)別：
第一，簡(jiǎn)快療法注重問題的原因和解決，nlp療法更注重問題的解決。
第二，簡(jiǎn)快療法更注重系統(tǒng)，研究家庭系統(tǒng)如何影響個(gè)人，而nlp療法更注重個(gè)人如何運(yùn)用自身能力照顧自己，進(jìn)而影響家庭。
而以nlp為理論基礎(chǔ)形成的nlp簡(jiǎn)快心理療法，注重人的內(nèi)在潛力及自我價(jià)值的提升，實(shí)施起來簡(jiǎn)單、快捷、有效，是心理學(xué)的一種新的方法。這種心理療法的重點(diǎn)不在“為什么”，而是在“做什么”，“怎樣做”。
nlp療法的理念
1. nlp相信人具有無限潛能
在這點(diǎn)上，首先引入了bvr這個(gè)概念，bvr代表信念、價(jià)值觀、規(guī)條，是beliefs、values&rules的縮寫。這三個(gè)東西共同組成了我們的信念系統(tǒng)，每個(gè)人在信念系統(tǒng)的支撐下都有無限可能。所以nlp堅(jiān)持以人為中心，相信人有需要不斷實(shí)現(xiàn)的潛能，有無限追求熱情和各種心理體驗(yàn)。
2. nlp的療法基本步驟
主要是聆聽->發(fā)問->區(qū)分->回應(yīng)
聆聽
聆聽主要關(guān)注幾個(gè)方面：對(duì)方的話語、身體語言、對(duì)方的信念、價(jià)值觀、情緒和感覺。
聆聽不單單靠耳朵來聽，還需要用眼睛和自己的感覺去聆聽。還有一種聆聽的境界是不受任何經(jīng)驗(yàn)限制和束縛地聆聽，完全達(dá)到客觀的聆聽。
發(fā)問
發(fā)問是通過提問幫助對(duì)方挖掘自我盲點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)他的潛力所在。
區(qū)分
區(qū)分是讓對(duì)方更加清晰，哪些行為是對(duì)自己目標(biāo)有用的，哪些屬于“亂添”之類。主要目的在于提高受導(dǎo)者的自我洞察力，讓受導(dǎo)者看到更多的選擇和可能性，從而支持受導(dǎo)者改變心態(tài)。
回應(yīng)
回應(yīng)的方式有很多種，可以是一份情緒和感覺，可以是一個(gè)行為，可以是一種狀態(tài)，可以是一段話，也可以保持沉默，可以導(dǎo)致抗拒，也可以引起你的學(xué)習(xí)。
3. nlp的一些常用技巧
1> 和諧氣氛
這是nlp治療過程中對(duì)重要的前提，只有在和諧的氣氛中彼此才能建立起真誠的橋梁。
2> 打破狀態(tài)
打破狀態(tài)實(shí)際是換一個(gè)思路，或者簡(jiǎn)單點(diǎn)就是換一個(gè)話題，用另一種假設(shè)或者狀態(tài)來打破當(dāng)前不順意的狀態(tài)。
3> 未來測(cè)試
未來測(cè)試的目的是引導(dǎo)受導(dǎo)者想象在未來運(yùn)用所學(xué)到的東西，或者測(cè)試所應(yīng)用的技巧是否有效。
4> 呼氣或吸氣
這里其實(shí)跟冥想喲異曲同工之妙，在吸氣和呼氣是專注于某一個(gè)部分的動(dòng)態(tài)變化，反復(fù)多次進(jìn)行。
5> 時(shí)間線
有些人的時(shí)間線是很有規(guī)劃的，過去現(xiàn)在將來都很清楚，而有些人的時(shí)間線是一團(tuán)糟。這個(gè)時(shí)候幫受導(dǎo)者梳理時(shí)間線，就很容易找到治療效果。
6> 經(jīng)驗(yàn)擎
很多時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，遇到某件事時(shí)會(huì)同時(shí)把人帶回以前的一種經(jīng)驗(yàn)和感受中，這就是所謂的經(jīng)驗(yàn)擎。經(jīng)驗(yàn)擎是nlp最重要的技巧之一，主要分為視覺型、聽覺型、感覺型和內(nèi)感覺型四類。
7> 與潛意識(shí)溝通
很多人并不覺得潛意識(shí)有多牛逼，但是我們不得不承認(rèn)，很多時(shí)候靠潛意識(shí)確實(shí)能最大限度的挖掘人的潛能。
8> 創(chuàng)造未來景象
這個(gè)概念實(shí)際我理解為意念的力量，不是有句話說“念念不忘，必有回響”，其實(shí)就是這個(gè)道理。
如何運(yùn)用nlp處理負(fù)面情緒
首先要了解，所有的負(fù)面情緒都是給人一份推動(dòng)力，推動(dòng)當(dāng)事人去做出行動(dòng)。這種推動(dòng)力或者是指出了一個(gè)方向，也可能是給予了一份力量，有時(shí)還可能是兩者兼?zhèn)洹?/p>
有負(fù)面情緒時(shí)不應(yīng)該是逃避它，而是應(yīng)該正面出擊，對(duì)負(fù)面情緒做出自己的估計(jì)。比如當(dāng)你感覺到工作上有壓力時(shí)，不妨問一問“最近是否需要再工作中加入一些動(dòng)力呢?”如果是肯定的，就要讓自己去體會(huì)這種壓力，當(dāng)你真的投入其中的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)此時(shí)壓力已經(jīng)不是壓力了。
進(jìn)一步來說，情緒的本質(zhì)，是本人的信念、價(jià)值觀和規(guī)條里有一部分被冒犯了，你無法接受而導(dǎo)致的。我覺得這個(gè)理解很有意思，也很有道理，懂了情緒的本質(zhì)后就能更好的處理負(fù)面情緒。
比如在工作中，你正在做一項(xiàng)緊急的工作，突然你的同事過來找你有事情，你會(huì)為突然被打斷而感到惱怒。而另一種情況下，同樣是你在做一件緊急的工作，如果是你的老板過來找你有事情，或許你還會(huì)屁顛屁顛的為老板服務(wù)。這就是因?yàn)橥碌拇驍_，是破壞了你的規(guī)條中的某一條了，而老板的找下屬有事情可能在你看來天經(jīng)地義，隨時(shí)都應(yīng)該服從。從而同一種情景產(chǎn)生了不一樣的情緒。
所以在很多時(shí)候，我們不是要改變情緒，而是要改變自己的信念、價(jià)值觀和規(guī)條。
怎樣來實(shí)現(xiàn)這一處理過程呢，書中有個(gè)觀點(diǎn)我覺得很好用，那便是“抽離”和“鏈結(jié)”這兩個(gè)概念?！俺殡x”的概念是基于人類本身所具有的轉(zhuǎn)移感覺的能力，即站在不同的角度去感受某一個(gè)情境下的感覺。
“抽離”被用來描述對(duì)你自己具有外部意識(shí)的過程(或者任何其他的觀點(diǎn))。當(dāng)你思考到“你自己”、“停下來看看”、“退一步想想”、“把自己從某事中解脫出來”、“把自己從某種處境脫離出來”時(shí)，就是經(jīng)歷了一種抽離的過程。“抽離”能讓人更全面的觀點(diǎn)看問題。
我還記得我之前上班的時(shí)候就運(yùn)用過這一方法，我是做開發(fā)的，某一天某一個(gè)時(shí)刻，突然遇到了一團(tuán)糟，也不知道是哪里不對(duì)，就是很煩，好像是遇到了一個(gè)問題不知道從哪里下手。然后我就想到了“抽離”這個(gè)方法，跳出當(dāng)前的問題，從整個(gè)項(xiàng)目的角度來看當(dāng)前要做的工作，然后慢慢往小了縮。想想這個(gè)模塊要實(shí)現(xiàn)什么功能，然后再繼續(xù)縮小，想想這個(gè)文件要實(shí)現(xiàn)什么功能，然后一遍一遍往小了理邏輯。突然發(fā)現(xiàn)豁然開朗，本來是一個(gè)很小的問題，硬是把腦袋打了個(gè)結(jié)。
nlp療法有很多觀點(diǎn)都很實(shí)用，書中還講到了很多關(guān)于對(duì)于處理人際關(guān)系的應(yīng)用，商業(yè)上的應(yīng)用，教育上的應(yīng)用，消除各種恐懼癥等，不同的人可以對(duì)號(hào)入座學(xué)習(xí)其中的方法。
總之，我感覺最重要的一個(gè)觀點(diǎn)還是“以人為本”，即一切的起源來自人本身。
做自己的心理醫(yī)生心得4
做自己的心理醫(yī)生書籍篇四
非常感謝生活，總是讓我在迷茫、沮喪的時(shí)候看到黑暗里投射進(jìn)來的一束光。讓我又找到了面對(duì)困難的勇氣，繼續(xù)前行。
之前因?yàn)樯眢w欠佳，接連不斷的苦楚讓精神倍受打擊，每天抑郁著、沒有目標(biāo)地混日子。甚至有了悲觀厭世情緒，覺得活著就是受罪，對(duì)這種狀態(tài)的自己也是充滿懊惱和不滿，覺得一無是處，整個(gè)人近乎要崩潰的感覺!
一本書的出現(xiàn)，把我從痛苦的深淵里拉了出來。給我注入了能量，讓我敢于做自己。這本《被討厭的勇氣》我也希望能被有過自我懷疑和不知道目標(biāo)的朋友看到它，能幫你重新獲得幸福的能力!
這本書是對(duì)于阿德勒心理學(xué)的初步入門介紹，通過青年與哲人的對(duì)話形式展開，簡(jiǎn)明易懂又富有實(shí)效性。它的思想有別于弗洛伊德精神創(chuàng)傷學(xué)說，它否定原因論，提出目的論，是一門自助性個(gè)體心理學(xué)。
通過閱讀，我放下了許多心理包袱，也勇于解開自己的心結(jié)，隨性面對(duì)一些人和事，下面簡(jiǎn)單介紹一下讓我有感觸的內(nèi)容。
一.你的不幸是你自己選擇的
我們?nèi)兆舆^得不好，經(jīng)常會(huì)給自己找原因，認(rèn)為之前經(jīng)歷的事才導(dǎo)致了現(xiàn)在的狀況。如：因?yàn)槲腋改附?jīng)常吵架所以我現(xiàn)在也過得不幸福;因?yàn)槲液苷晕艺也坏侥信笥?因?yàn)槲覀€(gè)子不高所以找不到好工作等等
這些“因?yàn)椤本褪歉ヂ逡恋碌脑蛘?，認(rèn)為你的過去決定了你的現(xiàn)在。但阿德勒認(rèn)為，我們之所以不幸是我們主動(dòng)選擇的，我們有了這樣的目的才會(huì)給自己推導(dǎo)出那些原因。我們想要改變，卻一直改變不了，是認(rèn)為找到了保護(hù)殼，可以逃避責(zé)任，不至于讓夢(mèng)想破滅。
例如：談戀愛可能會(huì)遇到被傷害、被拒絕、被嫌棄，所以選擇宅在家就會(huì)避免這些情況出現(xiàn)，從而安慰自己，如果不宅的話，也能找到男朋友。所以人們的不幸福，不是因?yàn)檫^去或環(huán)境，也不是因?yàn)槟芰Σ蛔?，而是缺乏“獲得幸福的勇氣”。
二.一切煩惱均來自人際關(guān)系
我們的煩惱來自別人的看法和社會(huì)的評(píng)價(jià)。習(xí)慣于和他人比較，把別人的幸福看成是自己的失敗，經(jīng)常會(huì)有自卑感，認(rèn)為自己不夠好。
自卑感人人都會(huì)有，比如：我沒有她白，沒有她高，沒有她聰明等等。自卑感不是來自客觀事實(shí)而是來自主觀的解釋，是達(dá)不到理想中的自己而產(chǎn)生的。自卑感本身不是壞事，它能促進(jìn)人努力進(jìn)步，能幫助你做更好的自己。
自卑情結(jié)卻是不好的，它是種借口，什么壞事情都可以往里扔的一個(gè)垃圾桶。
例如：同樣是個(gè)子矮，自卑感的人會(huì)覺得還好啊，起碼我還是聰明的，我看過很多書，知道很多知識(shí)，還帶有幽默風(fēng)趣;自卑情結(jié)的人會(huì)覺得，找不到好工作因?yàn)槲野?，找不到老婆因?yàn)槲野。瑨瓴坏藉X因?yàn)槲野 ?dāng)成了借口使用的一種狀態(tài)。
健全的自卑感來自和理想中的自己比較。我們之所以痛苦，是因?yàn)槲覀兘?jīng)常和別人作比較。我們?cè)谝鈩e人的看法，希望得到別人的認(rèn)可。
阿德勒否認(rèn)尋求別人的認(rèn)可，我們不是為了滿足別人的期待而活，別人也不是為了滿足我們的期待而活。我們要會(huì)課題分離，不要害怕被討厭。我喜歡你是我的課題，你喜不喜歡我是你的課題，和我沒關(guān)系。我們只負(fù)責(zé)把馬帶到水邊，喝不喝水是馬的事情。
如何區(qū)分是誰的課題，就看選擇的結(jié)果由誰來承擔(dān)。所以人際關(guān)系中，把對(duì)方看成伙伴，建造和諧平等的橫向關(guān)系，保留自己的社會(huì)認(rèn)知，縱然是上下級(jí)，也不必壓制自己的想法觀點(diǎn)，因?yàn)檫@是你的自由。自由就意味著被討厭，不為所動(dòng)，不被拘束。也就是要有“被討厭的勇氣”
三.認(rèn)真活在當(dāng)下
阿德勒認(rèn)為人生是由過去、現(xiàn)在，未來這些不連續(xù)的片段所組成的。你的過去決定不了你的現(xiàn)在，你的現(xiàn)在也決定不了你的未來。誰也無法預(yù)測(cè)下一秒會(huì)發(fā)生什么，唯有把握的是此時(shí)此刻的當(dāng)下，專注于當(dāng)下所做的事情，用完結(jié)的心態(tài)過好每一刻。
如何讓當(dāng)下活得有幸福感?阿德勒提出了三點(diǎn)：自我接納、他者信賴和他者貢獻(xiàn)。
自我接納不同于自我肯定。例如：我考了60分，我說我現(xiàn)在就是狀態(tài)不好，我狀態(tài)好的時(shí)候一定能考100分，這就是自我肯定。自我接納是我承認(rèn)我現(xiàn)在就是60分的水平，但我要想怎么才能考到100分。
他者信賴是我們選擇相信別人的時(shí)候，不要有附加條件。例如：我這么信任你，你不能背叛我。在日常捐款活動(dòng)中，我們往往在得知捐款對(duì)象生活富裕后而憤怒，想要把錢拿回來。就是因?yàn)槲覀兏郊恿藯l件——你要窮得吃不起飯，過不好生活。
這也是前面所說的課題分離問題，我信任你是我的事，你騙我是你的事。選擇無條件相信人，才有利于建立親密關(guān)系。當(dāng)然我們也要看清楚對(duì)象去決定信任，畢竟選擇相信后的結(jié)果要我們自己來承擔(dān)。
他者貢獻(xiàn)是你的價(jià)值來自你所做事情給別人帶來的貢獻(xiàn)。這不是自我犧牲，而是在勞動(dòng)中能獲得價(jià)值感。你不需要被別人認(rèn)可，只要自己感覺到對(duì)別人有用就行。
例如：之前我身體不佳，每天渾渾噩噩虛度。在工作上顯然不被別人認(rèn)可，但在家庭中，我的存在就是價(jià)值，是父母的希望，是他們的精神支柱。
這本書得到了很多人的推崇，包括心理學(xué)家張德芬，影視明星曾寶儀。它能真正地幫助到心理苦悶的人，只要我們能不在乎外界的評(píng)判，感知到自己對(duì)別人有用，我們就能獲得幸福感。也能勝任做自己的心理醫(yī)生。
做自己的心理醫(yī)生心得3
做自己的心理醫(yī)生書籍篇五
前兩天得知病情，首先是害怕，聽到醫(yī)生的解釋更加恐慌，明知道這件事心情比藥物更頂用，可越是警告自己就越是緊張，不由得將心情寫成文章，引來不少朋友的關(guān)注，收到太多的祝福和安慰，心中無限感恩，同時(shí)我有一個(gè)朋友的話引起了我的深思。
打開我關(guān)心公眾號(hào)平臺(tái)，看到留言，有一個(gè)朋友建議我保持好心情，并提議如果不能改變心情，就嘗試找個(gè)心理醫(yī)生，可能會(huì)好一點(diǎn)?？吹竭@位朋友的建議，我突然覺得很害怕，我曾經(jīng)是那么會(huì)開導(dǎo)別人，如今自己卻怎么也想不開，我明白我的病情可大可小，如果心情一直不好，可能就會(huì)發(fā)展，但如果能改變心態(tài)，可能很快會(huì)就好。到我的心態(tài)卻不能馬上改變，因?yàn)槲冶救素?fù)擔(dān)重，膽子小，害怕失去，害怕因?yàn)樾那橛绊懖∏椤Ｔ绞呛ε?，越是焦慮，越是對(duì)身體不利。我的身體已經(jīng)出了小問題，我不能讓我的心理出現(xiàn)大問題，找心理醫(yī)生解決?也許是個(gè)辦法，但是我的壓力會(huì)很大，我會(huì)感覺我身體出了問題，心理也出了問題，雙重壓力會(huì)更承受不住。
突然想起別人出現(xiàn)問題時(shí)，我開導(dǎo)他們要想開，當(dāng)時(shí)還硬著頭皮認(rèn)為是當(dāng)事人心胸狹窄，如今想來，確有站著說話不腰疼之嫌疑。一切都得靠自己，自己完全可以作為自己的心理醫(yī)生，心病還需心藥醫(yī)，自己最了解自己。
我給自己想了三個(gè)辦法。
說出來。把心里的疑問和擔(dān)憂說出來，也許說著說著自己就覺得不是大事了。也許和你一樣情況的人有很多，也許他們有治病良方，也許他可以幫助你，說出來就像氣球漏氣一樣，氣鼓鼓的心情，說著說著就好了。不要把他看成隱私，找個(gè)好朋友說說，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那都不是事。
走出去。在家里總是愿意躺著，躺著總是覺得自己很可憐，覺得自己可憐就容易胡思亂想，和自己永遠(yuǎn)沒有別的話題，就是一件事，最鬧心的病，最糟糕的心情。不如強(qiáng)迫自己走出去，大街上很熱鬧，快過年了，紅紅的燈籠，漂亮的年畫喜慶的對(duì)聯(lián)，歡快的節(jié)日氣氛，你會(huì)發(fā)現(xiàn)活著真好，還可以看到這大千世界。再有兩天就過年了，天氣暖和的像是春天，仔細(xì)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)桃樹開始發(fā)芽了，新的生命就是這樣的蓬勃，就是這樣堅(jiān)強(qiáng)。也許自己還會(huì)有春天，現(xiàn)在一切還不晚，對(duì)一切都要充滿希望。
做點(diǎn)事。讓自己忙起來吧，讓自己沒有一點(diǎn)閑下來的時(shí)候，永遠(yuǎn)顧不上傷心，也沒有時(shí)間和心情擔(dān)心。做點(diǎn)有用的事情，無論成功或者失敗，都有成就感，覺得自己努力過了，在生命的每一時(shí)刻都不浪費(fèi)，那么就算你的生命走到盡頭，也不難過后悔。
做自己的心理醫(yī)生，拿出高姿態(tài)來面對(duì)自己。讓自己在別人面前不那么可憐!讓自己真的堅(jiān)強(qiáng)起來!
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